siła a masa

Witam wszystkich forumowiczów i zwracam się do bardziej doświadczonych z nich z prośbą o rozstrzygnięcie moich wątpliwości. Otóż planowałem po paru tygodniach odchudzania ( i krótkim okresie roztrenowania) zabrać się za robienie siły. Natrafiłem jednak na artykuł [...]

Witam wszystkich.Mam pytanie do tych co sie znaja w temacie.Chce zrobic sobie cykl z mety100tab 10mg,300tbs 5mg wina,deki 15 strzalow 2ml holenderskiej i clomidu.Co sadzicie o takim zestawie i jak byscie to rozpisali,bo mam zamiar brac 300ml deci na tydzien 40mg wina dziennie i mete w piramidalnie,cykl ma 10 tygodni. (wczesniej bralem mete, na [...]

Witam! Moglbym prosic o ocene mojego planu? Trenuje 2x w tygodniu MT, ale nie chce ukladac sobie planu specjalnie pod SW dlatego ze nie zawsze trenuje regularnie (powod to szkola) i nie wiem jaki czas bede jeszcze trenowal dlatego ze sytuacja finansowa w klubie jest nie pewna. W wiec plan wyglada tak: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na [...]

Zaczynam cykl na kreatynie, wiec postanowilem rozpoczac nowy trening. Dodam ze mam za soba rok stażu. CEL: SILA i MASA w każdym ćwiczeniu 5 seri, ostatnia seria 50% ciężaru pierwszej max pow. PONIEDZIALEK: barki, kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4,2 Arnoldki 10,8,6,4 Przyciąganie linek 10,8,6,4 [...]

Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]

[...] białka: b.d. Ilość spożywanych węglowodanów: b.d. Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: b.d. Trening: 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu: siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b.d. Poziom BF%: b.d. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]

Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]

witam, cwicze od 3 lat 82kg wagi poniewaz od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: kilka razy po 1-2miesiące teraz mam nadzieję że na poważnie i wytrwale Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta (100tab) 2.jw 3.meta(150) + test prolo 40 szotów 4.meta(100) + test prolo 20 Trening: masowy Cel cyklu: bardziej siła niż masa i chcę zrzucić troche tłuszczyku Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

[...] białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 200 tabs Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: / Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

[...] tłuczni brzusznej czy jakoś tak. CHCĘ ROBIĆ TEN TRENING 3X W TYGODNIU 1 DZIEŃ TRENING - 1 DZIEŃ PRZERWY ankieta: Płeć : M Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : rower marsze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem [...]

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 3x w tygodniu (brak czasu na więcej) 9. CEL CYKLU: siła i masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] to błąd. Trening kulturystyczny rygorystycznie powinien być stosowany etapami. Na początku treningów trzeba trenować stopniow, z czase będzie się zwiększać wytrzymałość, siła i masa mięśniowa. Ale do tego potrzeba cierpliwości i samodyscypliny. Na początku należało by się w miarę zapoznać z atlasem mięśni, poznać jaką funkcję spełniają główne [...]

Witam! Z wielką pomocą kilku użytkowników forum ułożyłem plan treningowy na siłę. Czy do podanego niżej treningu można ułożyć odpowiednią dietę by w parze z siłą szła masa? Oto plan : 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od [...]

[...] W SIADZIE) 12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) Więc co z tym zrobić, co zmienić, by miało sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna i karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(z [...]

[...] w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, [...]